In der LG 3 wird das Wettkampfschwimmen intensiviert. Du verbesserst deine Technik in den bisher erlernten Schwimmarten und erlernst das Delfinschwimmen sowie die Wendentechniken.
Gruppenbeschreibung
Alter
8-11 Jahre (Richtwert) → 2024: Jahrgänge 2013-2016
Voraussetzungen
Schwimmtechnik:
- 50m Rücken ohne größere technische Defizite
- 50m Brust ohne größere technische Defizite
- 50m Kraul ohne größere technische Defizite
Starts und Wenden:
- Kopfsprung vom Block
- Wettkampfgerechte Anschläge
- Rolle vorwärts und rückwärts
- Abstoßen in Streamline
600m Schwimmen ohne Pause
Richtzeit 50m Freistil: unter 1:00min
Trainingsinhalte
Erlernen der Technik im Schmetterlingsschwimmen, u.a.:
- Erlernen der Delfinbeinbewegung in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
- Erlernen der Delfinsprünge und weiterer Vorübungen zum Schmetterlingsschwimmen (z.B. mit Flossen, einarmig, aus dem Brustschwimmen)
- Erlernen des Schmetterlingsschwimmens in der Gesamtschwimmart
Verbesserung der Technik im Rückenschwimmen, u.a.:
- Verbesserung der Wasserlage und des Beinschlags
- Verbesserung der Schulterrotation
- Einführung der korrekten Drehung der Hände
Verbesserung der Technik im Brustschwimmen, u.a.:
- Verbesserung der Gleitphasen und der Streckung
- Variation von Zuglänge und Frequenz
Verbesserung der Technik im Kraulschwimmen, u.a.:
- Erhöhung der Zuglänge
- Erlernen verschiedener Atemrhythmen (2er/3er/4er-Zug)
- Verbesserung der Schulterrotation
- Einübung einer „hoher Ellenbogen“ Haltung in der Rückholphase
Verbesserung der Technik für Starts, Wenden und Tauchphasen, u.a.:
- Erlernen des Trackstarts und des Rückenstarts
- Erlernen der Kraul-Rollwende und der Kippwende
- Einführung von Delfinkicks nach Start und Wende
Verbesserung der Grundlagenausdauer (Trainingsumfang: 1-1,5 km)
Verbesserung der Grundschnelligkeit
Trainingsziele (Mindestkriterien zum Wechsel in die nächste Gruppe)
Schwimmtechnik:
- 25m Delfinbeinschlag in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
- 25m Schmetterling
- 50m Schmetterling mit Flossen
- 100m Rücken mit guter Technik
- 100m Brust mit guter Technik
- 100m Kraul mit guter Technik
Start- und Wendentechnik:
- Beherrschen von Trackstart und Rückenstart
- Beherrschen von Kraul-Rollwende und Kippwende
- 5m Delfinkicks in Rücken- und Bauchlage
Richtzeit 100m Freistil: unter 1:40min
Richtzeit 100m Lagen: unter 1:50min
Abzeichen
Die Schwimmabzeichen stehen nicht im Fokus unseres Trainings. Das Goldabzeichen kann im Trainingsbetrieb erworben werden.
Wettkämpfe
Die Teilnahme an den Wettkämpfen in Leichlingen sowie DMS-J (bei Nominierung) ist verpflichtend. Zudem wird die Teilnahme an ausgewählten Wettkämpfen in der näheren Umgebung ist angeboten.
Insgesamt sollte an mindestens 5 Wettkämpfen pro Jahr teilgenommen werden.
Nächste Gruppe
Leistungsgruppe 2
Trainingszeiten
Trainingsangebot 2xWasser (60min) und 1xLand (75min) pro Woche
Regelmäßige (min. 75%) Teilnahme an zwei Wassertrainingseinheiten pro Woche erwartet. Ausnahme für die 8- und 9-jährigen: eine Wassertrainingseinheit ist ausreichend, wenn die Trainingszeiten mit denen einer anderen Sportart kollidieren.
Trainingszeiten Leistungsgruppe 3
| Tag | Einlasszeit | Zeit | Trainer | Ort | Bahn | Bemerkungen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dienstag | 16.20 Uhr | 16.30 - 17.30 Uhr | Christine + Maya | Blütenbad | 2+3 | |
| Mittwoch | 17.00 - 18.15 Uhr | Maya + Anna | Turnhalle Kirchstr. | nur Jg. 2012-2014 | ||
| Donnerstag | 17.20 Uhr | 17.30 - 18.30 Uhr | Christine + Maya | Blütenbad | 2+3 |
Anmeldung
Du hast Interesse am Training der LG 3? Super! Fülle bitte die folgende Online-Umfrage aus: https://forms.office.com/r/s84TZyv4p0
Dort gibst du deine Kontaktdaten und bisherigen Erfahrungen im Schwimmsport an. Wir melden uns dann bei dir, um einen Termin fürs Probetraining zu vereinbaren.
Kosten
Vereinsmitgliedschaft erforderlich
Trainer
